Fisioterapia Illescas DECEA- Estiramientos: Los estiramientos a juicio… ¿hago?, ¿no hago?, ¿cuándo? y ¿cómo?
Siempre me gusta empezar diciendo que pongas en duda lo que te estoy contando, no creo en la verdad absoluta y mucho menos que yo la tenga.
En numerosas ocasiones me han preguntado esto. Incluso desde hace ya un par de décadas se discute sobre los beneficios de los estiramientos. Bien es cierto que se les ha conferido una capacidad de prevención de lesiones, pero siempre han estado ligadas a la vuelta a la calma así como principal función para la ganancia de flexibilidad. Parece ser que la ciencia a de hoy dice categóricamente que no previene lesiones y hay muchos artículos de compañeros de profesión que afirman qué se obtiene muchos y mejores resultados para la ganancia de flexibilidad con el trabajo de fuerza.
Ahora bien, sin apoyarme sobre ningún artículo, ni ninguna investigación, y si es a mí a quien me diriges esta pregunta, yo te diría que para mi los estiramientos caben en el día a día siempre. Me atrevo a decir también que lo más importante es la variabilidad. No pensar que a todo el mundo le funciona igual dependiera de muchos aspectos. En primer lugar la variabilidad anatómica de cada uno de nosotros, la capacidad física que tenemos, el trabajo que desarrollamos el tipo de deporte o actividad física que realizamos….
Una vez dicho esto, en mi experiencia dentro de actividad física como practicante, como con mis pacientes y con los diferentes profesionales del deporte con los que he tenido la suerte de compartir mi vida, me atrevo a decir un SI rotundo. Existen cuatro capacidades físicas básica, la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Esta última es tan importante como las otras tres. Efectivamente hay muchos métodos para poderla trabajar, y no entro en que haya unos métodos que sean mejor que otros, pero si qué puedo decir que los estiramientos se pueden hacer prácticamente cualquier sitio sin necesidad de materiales adicionales y puede abarcar a un mayor arco de personas que cualquier otro tipo de entrenamiento para desarrollar la flexibilidad, poniendo en contrapartida a la fuerza como método de desarrollo de flexibilidad, para la que precisaríamos de un material y unos entrenamientos previos con un profesional. Por otro lado los estiramientos confieren una relajación sobre el sistema nervioso tanto periférico como central que nos ayudan a la relajación, a la vuelta a la calma después de una actividad física e incluso cómo ejercicio físico qué puede influir sobre nuestro estado emocional.
Por lo tanto la primera respuesta para mí es: Estiramientos rotundamente sí. El como y él cuando lo daría respuesta a cada una de las personas que quieran hacerlo de forma individual ya que dependerá de más factores. Quiero poner como ejemplo la gimnasia artística en la cual para poder desarrollar un entrenamiento o una competición es más que necesario hacer estiramientos durante el calentamiento, sin embargo una actividad física como una carrera de fondo, los puedes incluir pero no son imprescindibles para la prueba.
Como entrenamiento, la flexibilidad y el estiramiento como método lo puedes incluir dentro de tu microciclo dependiendo del objetivo a cubrir.
¡Así que a estirar! Por Fisioterapia Illescas DECEA- Estiramientos
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